Чувствуйте себя комфортно на борту самолета

Советы врача

• снимите обувь или ослабте шнурки ботинок
• ослабте пояной ремень и узел галстука
• постарайтесь не класть ногу на ногу - это поможет избежать лишнего давления на вены и закупоривания кровеносных сосудов
• почаще потягивайтесь и меняйте положение тела
• пейте достаточное количество жидкости
• старайтесь ограничить потребление спиртного и крепких напитков (чая или кофе), потому что они обладают обезвоживающим действием

Упражнения в полете

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Не вставая с кресла приподнимитесь на мыски.
3. Удерживайте ноги в таком положении около 10 секунд.
4. Опустите пятки в исходное положение.
5. Повторите это упражнение десять раз.

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Поднимите мыски и удерживайте ноги в таком положении около 10 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите это упражнение 10 раз.

1. Приподнимите правую ногу.
2. Сделайте круговое движение стопой в обе стороны по десять раз.
3. Опустите ногу в исходное положение.
4. Повторите упражнение в той же последовательности левой ногой.

1. Поднимите правую ногу.
2. Напишите голеностопом в воздухе любое слово (например, "Аэрофлот")
3. Опустите ногу в исходное положение.
4. Повторите упражнение левой ногой.

1. Поднимите правую ногу.
2. Медленно опустите ее в исходное положение.
3. Поднимите левую ногу и также опустите ее.
4. Продолжительность упражнения - 1 минута.